Schema

Datum: zaterdag 28 oktober 2023 om 06:55 uur
Doel: aeroob 2 / 3

A
200m vrije slag
100m sl.n.k. armen
4 x (25m vrije slag bijleggen voor, 25m vrije slag oksel aantikken) R.I. 10″
4 x (25m vrije slag ‘slow motion’, 25m sl.n.k.) R.I. 10″
4 x 25m vrije slag benen opbouwend tempo per 25m; elke 45″
200m wisselslag
1000

B
BAAN 5 (32′)
1 x 200m vrije slag op 70%; elke 3’15”
3 x 100m wisselslag op 85%; elke 1’45”
1 x 100m vrije slag op 70%; elke 1’45”
2 x 100m wisselslag op 90%; elke 1’45”
1 x 100m sl.n.k. herstel
DEZE SET 2x
1800

BAAN 3 en 4
1 x 200m vrije slag op 70%; elke 3’15”
2 x 100m wisselslag op 85%; elke 2′
1 x 100m vrije slag op 70%; elke 2′
2 x 100m wisselslag op 90%; elke 2′
1 x 100m sl.n.k. herstel
DEZE SET 2x
1600

BAAN 1 en 2
1 x 150m vrije slag op 70%; elke 3’15”
2 x 100m sl.n.k. op 85%; elke 2′
1 x 100m vrije slag op 70%; elke 2′
2 x 100m sl.n.k. op 90%; elke 2′
1 x 100m sl.n.k. herstel
DEZE SET 2x
1500

C
200m naar keuze uitzwemmen
200

BAAN 1 en 2 2700
BAAN 3 en 4 2800
BAAN 5 3000

Terug