Schema

Datum: woensdag 25 oktober 2023 om 19:00 uur
Doel: Lactaatproductie

A
300m vrije slag; heen bijleggen voor, terug 1:5
4 x (25m sl.n.k. armen, 25m vrije slag benen) pauzeloos
8 x 25m wisselslag elke 45″; heen 80%, terug 85%
100m sl.n.k.
800

B
SENIOREN
6 x 25m slag op 95%; elke 45″
1 x 100m slag op 75-80%; elke 2′
2 x 150m vrije slag op 70%; elke 2’30”
1 x 100m sl.n.k. herstel
DEZE SET 3x
SET 1 slag vlinderslag
SET 2 slag rugslag
SET 3 slag schoolslag
1850

MASTERS
Techniek naar keuze trainer

C
Minimaal 200m naar keuze uitzwemmen
200

MASTERS 2100
SENIOREN 2850

Terug