Schema

Datum: maandag 23 oktober 2023 om 20:45 uur
Doel: aeroob 2 (MASTERS)

A
300m vrije slag; iedere 4e baan Japanse glijslag
100m sl.n.k. armen, 100m sl.n.k. benen
4 x (25m vrije slag normaal armtempo, hoog beentempo; 25m sl.n.k.) R.I. 10″
4 x (25m vrije slag heup aantikken, 25m sl.n.k.) R.I. 10″
100m wisselslag
1000

B
12 x 100m elke 2’15”; als volgt:
1, 5, 9 25m vlinderslag, 75m vrije slag
2, 6, 10 25m rugslag, 75m vrije slag
3, 7, 11 25m schoolslag, 75m vrije slag
4, 8,12 100m vrije slag
Vrije slag op 70%, vlinderslag/rugslag/schoolslag op 80-85%
1200

C
Minimaal 200m naar keuze uitzwemmen
200

2400

Terug