Schema

Datum: maandag 23 oktober 2023 om 20:45 uur
Doel: aeroob 2 (SENIOREN)

A
300m vrije slag; iedere 4e baan Japanse glijslag
100m sl.n.k. armen, 100m sl.n.k. benen
4 x (25m vrije slag normaal armtempo, hoog beentempo; 25m sl.n.k.) R.I. 10″
4 x (25m vrije slag heup aantikken, 25m sl.n.k.) R.I. 10″
100m wisselslag
1000

B
8 x 200m elke 4′; als volgt:
1 en 5 25m vlinderslag, 75m vrije slag, 25m rugslag, 75m vrije slag
2 en 6 25m rugslag, 75m vrije slag, 25m schoolslag, 75m vrije slag
3 en 7 50m vlinderslag, 50m vrije slag, 50m rugslag, 50m vrije slag
4 en 8 50m rugslag, 50m vrije slag, 50m schoolslag, 50m vrije slag
Vrije slag op 70%, vlinderslag/rugslag/schoolslag op 80-85%
1600

OF

4 x 500m R.I. 30″; als volgt:
1. 4 x (25m wisselslag, 100m vrije slag)
2. 500m vrije slag
3. 4 x (50m wisselslag, 75m vrije slag)
4. 500m vrije slag
5. 500m wisselslag
Vrije slag op 70%, vlinderslag/rugslag/schoolslag op 80-85%
2000

C
Minimaal 200m naar keuze uitzwemmen
200

2800/3200

Terug