Schema

Datum: woensdag 18 oktober 2023 om 19:00 uur
Doel: aeroob 3

A
300m vrije slag opbouwend tempo per 100m
4 x (25m sl.n.k. steigerung, 25m sl.n.k.) R.I. 10″
2 x (25m sl.n.k. op 85%, 75m sl.n.k. op 80%) R.I. 10″
100m sl.n.k.
800

B
SENIOREN
1 x 25m vlinderslag op 90%; elke 30″
1 x 75m rugslag op 80%; elke 1’15’
DEZE SET 4x
R.S. 2′

1 x 25m rugslag op 90%; elke 30″
1 x 75m schoolslag op 80%; elke 1’30’
DEZE SET 4x
R.S. 3′

1 x 25m schoolslag op 90%; elke 30″
1 x 75m vrije slag op 80%; elke 1’15’
DEZE SET 4x
1200

MASTERS
1 x 25m vlinderslag op 90%; elke 45″
1 x 75m rugslag op 80%; elke 1’30’
DEZE SET 3x
R.S. 2′

1 x 25m rugslag op 90%; elke 45″
1 x 75m schoolslag op 80%; elke 1’45’
DEZE SET 3x
R.S. 3′

1 x 25m schoolslag op 90%; elke 45″
1 x 75m vrije slag op 80%; elke 1’30’
DEZE SET 3x
900

C
Minimaal 400m naar keuze uitzwemmen
400


MASTERS 2100
SENIOREN 2400

Terug