Schema

Datum: maandag 16 oktober 2023 om 20:45 uur
Doel: aeroob 2 (SENIOREN)

A
300m vrije slag
4 x (50m sl.n.k. armen, 25m wisselslag benen)
4 x (25m wrikken, 25m sl.n.k.) R.I. 10″; 2x in ruglig wrikken, 2x in buiklig wrikken
4 x 50m wisselslag; wisselen per 25m; 1. vl/rc, 2. rc/ss, 3. ss/bc, 4. rc/ss; R.I. 10″
1000

B
4 x (25m vlinderslag, 25m rugslag) elke 1’15”; KEERPUNT OP 90%
3 x 100m sl.n.k. op 70%; elke 2′

4 x (25m rugslag, 25m schoolslag) elke 1’15”; KEERPUNT OP 90%
3 x 100m sl.n.k. op 70%; elke 2′

4 x (25m schoolslag, 25m vrije slag) elke 1’15”; KEERPUNT OP 90%
3 x 100m sl.n.k. op 70%; elke 2′
1500

C
100m GEEN vrije slag ,100m sl.n.k. armen, 100m sl.n.k. benen
300

2800

Terug