Schema

Datum: zaterdag 23 september 2023 om 06:55 uur
Doel: aeroob 1

A
300m vrije slag; heen bijleggen voor, terug oksel aantikken
200m vrije slag armen; japanse glijslag
4 x (25m wrikken, 25m sl.n.k.)
100m vrije slag benen ZONDER plank
200m wisselslag
1000

B
BAAN 3
1 x (100m wisselslag, 200m vrije slag, 100m wisselslag, 200m vrije slag)
2 x 300m vrije slag op 70%; elke 4’30”
12 x 50m wisselslag elke 1′; 3x vl; 3x rc; 3x ss; 3x bc
1800

BAAN 4 en 5
1 x (100m wisselslag, 150m vrije slag, 100m wisselslag, 150m vrije slag)
2 x 250m vrije slag op 70%; elke 4’30”
12 x 50m wisselslag elke 1′; 3x vl; 3x rc; 3x ss; 3x bc
1550

BAAN 1 en 2
1 x (100m wisselslag, 100m vrije slag, 100m wisselslag, 100m vrije slag)
2 x 225m vrije slag op 70%; elke 4’30”
10 x 50m wisselslag elke 1’15”; 1x vl; 2x bc;1x rc; 2x bc; 1x ss; 3x bc;
1350

C
Minimaal 200m naar keuze uitzwemmen
200

BAAN 1 en 2 2550
BAAN 3 en 4 2750
BAAN 5 3000

Terug