Schema

Datum: dinsdag 19 september 2023 om 19:00 uur
Doel: aeroob 3

A
300m vrije slag per 100m tempo opbouwen
4 x (25m sl.n.k. armen, 25m sl.n.k. benen) pauzeloos
4 x (25m vrije slag versnellen duwfase, 25m sl.n.k.) R.I. 10″
2 x (3 x 50m vrije slag op 80-85% elke 1′) R.S. 1′
1000

B
BAAN 4
3 x 300m vrije slag op 80%; elke 5′
3 x 200m vrije slag op 80%; elke 3′
3 x 100m vrije slag MAX; elke 1’45”
1800

BAAN 5 en 6
3 x 250m vrije slag op 80%; elke 5′
3 x 150m vrije slag op 80%; elke 3′
3 x 100m vrije slag MAX; elke 2′
1500

C
200m GEEN vrije slag, 200m eigen keuze
400

BAAN 5 en 6 2900
BAAN 4 3200

Terug