Schema

Datum: maandag 18 september 2023 om 20:45 uur
Doel: aeroob 1 (SENIOREN)

A
400m vrije slag; heen 1:3, terug 1:4
100m sl.n.k. armen, 100m sl.n.k. benen
4 x (25m vrije slag 2links/2rechts, 25m vrije slag) R.I. 10″
4 x (25m vrije slag ‘slepen’, 25m sl.n.k.) R.I. 10″
1000

B
LANG
100 – 200 – 300 – 400 – 400 – 300 – 200 – 100m; R.I. 30″
Afwisseling slag en armen
Tempo 70%
2000

KORT
4 x 100m sl.n.k. armen op 70%; elke 2′

2 x 50m GEEN vrije slag; elke 1′
3 x 100m sl.n.k. armen op 70%; elke 2′

4 x 50m GEEN vrije slag; elke 1′
2 x 100m sl.n.k. armen op 70%; elke 2′

6 x 50m GEEN vrije slag; elke 1′
1 x 100m sl.n.k. armen op 70%; elke 2′
1600

C
50m rugslag, 50m sl.n.k. armen, 50m sl.n.k. benen, 50m sl.n.k.
200

KORT 2800
LANG 3200

Terug