Schema

Datum: zaterdag 19 augustus 2023 om 07:00 uur
Doel: aeroob 2 (2 UUR)

A
200m vrije slag
100m sl.n.k armen, 100m sl.n.k benen
4 x (25m TO, 25m toepassen) specifieke slag; R.I. 10″
4 x (25m rugslag, 25m schoolslag) pauzeloos
800

B
5 x 1000m R.I. 1′; als volgt:
1. negative split
2. 100m op 80%, 300m op 70%, 200m op 80%, 300m op 70%, 100m op 80%
3. per 200m tempo wisselen
4. 100m op 90%, 800m op 70%, 100m op 90%
5. 200m vrije slag, 200m wisselslag, 200m vrije slag, 200m wisselslag, 200m vrije slag
5000

C
150m sl.n.k, 150m sl.n.k armen, 150m sl.n.k, 150m sl.n.k benen = uitzwemmen
600

6400

Terug