Schema

Datum: maandag 14 augustus 2023 om 20:15 uur
Doel: aeroob 2

A
200m vrije slag
4 x (25m vrije slag bijleggen voor, 25m GEEN vrije slag) R.I. 10″
4 x (25m vrije slag armen, 25m vrije slag benen) pauzeloos
4 x (25m vrije slag oksel aantikken, 25m vrije slag 1:3) R.I. 10″
4 x (25m wrikken in buiklig van voor naar achter; 25m sl.n.k.) R.I. 10″
1000

B
3 x 500m vrije slag VOLLEDIGE slag; opbouwend tempo per 500m; R.I. 30″
2 x 500m sl.n.k. armen; negative split; R.I. 30″
1 x 500m sl.n.k. op 70%
3000

C
100m rugslag, 100m sl.n.k. armen, 100m schoolslag, 100m sl.n.k. benen = uitzwemmen
400

4400

Terug