Schema

Datum: maandag 14 augustus 2023 om 19:15 uur
Doel: aeroob 2

A
200m vrije slag
4 x (25m vrije slag bijleggen voor, 25m GEEN vrije slag) R.I. 10″
4 x (25m vrije slag armen, 25m vrije slag benen) pauzeloos
4 x (25m vrije slag oksel aantikken, 25m vrije slag 1:3) R.I. 10″
100m schoolslag, 100m rugslag
1000

B
4 x 25m rugslag op 90%; elke 45″
4 x 50m sl.n.k. armen op 70%; elke 1′
4 x 75m vrije slag op 80%; elke 1’30”
1 x 100m sl.n.k. op 60%; elke 2’30”

4 x 25m schoolslag op 90%; elke 45″
4 x 50m sl.n.k. armen op 70%; elke 1′
4 x 75m vrije slag op 80%; elke 1’30”
1 x 100m sl.n.k. op 60%; elke 2’30”
1400

C
Minimaal 100m naar keuze uitzwemmen
100

2500

Terug