Schema

Datum: zaterdag 12 augustus 2023 om 08:00 uur
Doel: aeroob 2 (1 UUR)

A
250m vrije slag
2 x (75m sl.n.k armen, 50m sl.n.k benen) R.I. 10″
6 x (25m wrikken, 25m sl.n.k) R.I. 10″
ONEVEN wrikken in ruglig
EVEN wrikken in buiklig
800

B
2 x 375m sl.n.k.; R.I. 30″; tweede minimaal 10″ sneller dan de eerste
3 x 250m sl.n.k. ; R.I. 30″; 1e op 70%, 2e negative split; 3e per 50m tempo verhogen
5 x (100m vrije slag op 70%, 50m GEEN vrije slag op 80%)l R.I. 15″
2250

C
50m sl.n.k, 50m sl.n.k armen, 50m sl.n.k, 50m sl.n.k benen = uitzwemmen
200

3250

Terug