Schema

Datum: dinsdag 8 augustus 2023 om 20:30 uur
Doel: aeroob 2

A
300m vrije slag; heen 1:3, terug 1:4
4 x (50m sl.n.k., 25m wisselslag) armen; R.I. 10″
4 x (25m sl.n.k., 25m wisselslag) benen; pauzeloos
4 x (25m TO, 25m toepassen) specifieke slag; R.I. 10″
1000

B
4 x 200m sl.n.k. armen op 80%; R.I. 15″
4 x (100m vrije slag op 70%, 50m GEEN vrije slag op 80%) R.I. 15″
4 x 100m sl.n.k. negative split 70 -> 90%; R.I. 20″
4 x 50m opbouwend tempo per 50m; R.I. 20″
2000

OF

3000m als volgt:
4 x (50m op 90%, 100m sl.n.k. op 70%, 150m op 85%, 200m op 70%, 250m op 80%)
3000

C
4 x (25m rugslag bijleggen boven, 25m sl.n.k.) R.I. 10″
4 x (25m schoolslag drie tellen uitdrijven, 25m sl.n.k.) R.I. 10″
100m sl.n.k. armen, 100m sl.n.k. benen
600

3600/4600

Terug