Schema

Datum: zaterdag 5 augustus 2023 om 08:00 uur
Doel: sprint of aeroob 2 (1 UUR)

A
200m vrije slag
4 x (15m benen vlinderslag onderwater, 35m sl.n.k.) R.I. 10″
4 x (25m TO, 25m toepassen) specifieke slag; R.I. 10″
4 x (15m sl.n.k. op 70%, 20m sl.n.k. op 90%, 15m sl.n.k. op 70%) R.I. 10″
100m sl.n.k. armen, 100m sl.n.k. benen
1000

B
KORT
4 x (15m sl.n.k. op 90%, 85m sl.n.k. op 70%) elke 2’30”
4 x (20m sl.n.k. op 95%, 80m sl.n.k. op 70%) elke 2’30”
4 x (25m sl.n.k. MAX, 75m sl.n.k. op 70%) elke 2’30”
1200

LANG
100 – 200 – 300 – 400m; R.I. 20″
Hoe langer de afstand, hoe hoger het tempo
DEZE SET 2x
1. Sl.n.k.
2. Sl.n.k. armen
2000

C
2 x (25m samengestelde rugslag, 25m schoolslag) pauzeloos
100m sl.n.k. armen
2 x (25m TO, 25m toepassen) specifieke slag; R.I. 10″
100m sl.n.k. benen
400

LANG 3400
KORT 2600

Terug