Schema

Datum: zaterdag 5 augustus 2023 om 07:00 uur
Doel: aeroob 2 (2 UUR)

A
200m vrije slag
4 x (15m benen vlinderslag onderwater, 35m sl.n.k.) R.I. 10″
4 x (25m TO, 25m toepassen) specifieke slag; R.I. 10″
4 x (15m sl.n.k. op 70%, 20m sl.n.k. op 90%, 15m sl.n.k. op 70%) R.I. 10″
100m sl.n.k. armen, 100m sl.n.k. benen
1000

B
5 x 1000m; R.I. 1′
1. sl.n.k. negative split
2. sl.n.k. armen op 70%
3. sl.n.k. per 200m wisselen van tempo
4. vrije slag; 2 x (100m op 80%, 400m op 70%)
5. sl.n.k. 4 x (50m op 90%, 200m op 70%)
5000

C
200m rugslag; ACCENT slaglengte
100m sl.n.k. armen
200m schoolslag; ACCENT slaglengte
100m sl.n.k. benen
200m vrije slag; ACCENT slaglengte
800

6800

Terug