Schema

Datum: donderdag 3 augustus 2023 om 20:15 uur
Doel: aeroob 2

A
300m vrije slag
200m sl.n.k. armen
6 x (25m TO, 25m toepassen) R.I. 10″
100m sl.n.k. benen
100m sl.n.k.
1000

B
1 uur
5 x 500m elke 9′
ONEVEN sl.n.k. armen negative split
EVEN vrije slag; 100m op 70%, 100m op 80-85%, etc.
2500

2 uur
4 x (3 x 500m) R.I. 30″
1. Sl.n.k. armen negative split
2. Vrije slag afwisselend 100m op 70%, 100m op 80-85%
3. 100m vl/rc/ss/bc op 90%, 400m sl.n.k. op 70%
6000

C
100m rugslag, 200m sl.n.k. armen, 100m schoolslag, 100m sl.n.k. benen
500

2 uur 7500
1 uur 4000

Terug