Schema

Datum: dinsdag 1 augustus 2023 om 20:30 uur
Doel: aeroob 2

A
200m vrije slag
50m sl.n.k. armen, 50m sl.n.k. benen
200m GEEN vrije slag
50m sl.n.k. armen, 50m sl.n.k. benen
600

B
BAAN 3
10 x 400m elke 6′
1 – 3 negative split
4 – 8 per 100m tempo opbouwen 60 -> 80%
8 – 10 50m op 90%, 300m op 70%, 50m op 90%
4000

REST
9 x 400m elke 7′
1 – 3 negative split
4 – 6 per 100m tempo opbouwen 60 -> 80%
7 – 9 50m op 90%, 300m op 70%, 50m op 90%
3600

C
Minimaal 200m naar keuze uitzwemmen
200

4400/4800

Terug