Schema

Datum: maandag 31 juli 2023 om 20:15 uur
Doel: aeroob 2

A
300m vrije slag
4 x (25m sl.n.k. armen, 25m sl.n.k. benen, 25m wrikken) R.I. 10″
4 x (25m TO, 25m toepassen) R.I. 10″
4 x 50m sl.n.k.; beginnen met 10m beenslagen vlinderslag onder water; R.I. 10″
1000

B
1 uur
4 x 25m sl.n.k. benen op 90%; elke 45″
3 x 200m sl.n.k. opbouwend tempo per 200m; elke 3’30”
1 x 100m sl.n.k. op 60%; elke 2′
DEZE SET 3x
2400

2 uur
600m vrije slag; opbouwend tempo per 150m
400m sl.n.k. armen; 200m op 70%, 200m op 80-85%
200m wisselslag; ACCENT onderwater fases
50m sl.n.k. benen op 60%
NA elke afstand R.I. 15″
DEZE SET 4x
5000

C
100m rugslag, 100m schoolslag, 100m vrije slag
200m sl.n.k. armen, 100m sl.n.k. benen
600

2 uur 6600
1 uur 4000

Terug