Schema

Datum: maandag 31 juli 2023 om 19:15 uur
Doel: aeroob 2

A
300m vrije slag
4 x (25m sl.n.k. armen, 25m sl.n.k. benen, 25m sl.n.k. armen) R.I. 10″
4 x (25m TO, 25m toepassen) R.I. 10″
4 x 50m sl.n.k.; beginnen met 10m beenslagen vlinderslag onder water; R.I. 10″
1000

B
4 x 25m sl.n.k. benen op 85-90%; elke 45″
4 x 50m rugslag op 70%; elke 1’15”
4 x 75m sl.n.k. armen op 80%; elke 1’45”
1 x 100m sl.n.k. op 60%; elke 2’30”

4 x 25m sl.n.k. benen op 85-90%; elke 45″
4 x 50m schoolslag op 70%; elke 1’15”
4 x 75m sl.n.k. armen op 80%; elke 1’45”
1 x 100m sl.n.k. op 60%; elke 2’30”
1400

C
Minimaal 200m naar keuze uitzwemmen
200

2600

Terug