Schema

Datum: zaterdag 22 juli 2023 om 08:00 uur
Doel: aeroob 2 (1 UUR)

A
200m vrije slag
4 x (25m sl.n.k. armen, 25m sl.n.k. benen)
4 x (25m wrikken voor, 25m schoolslag) R.I. 10″
4 x 50m; R.I. 10″ dubbele slag schoolslag onder water, rest sl.n.k.
800

B
SENIOREN
5 x 400m R.I. 1′; als volgt:
1. 100m op 90%, 200m op 70%, 100m op 90%
2. Negative split
3. Per 100m tempo opbouwen
4. 100m op 70%, 75m op 80%, 50m op 90%, 75m op 80%, 100m op 70%
5. 2 x (25m op 90%, 150m op 70%, 25m op 90%)
2000

OF

8 x 100m vrije slag op 70%; elke 2′
6 x 100m sl.n.k. armen op 75%; elke 2′
3 x 100m GEEN vrije slag op 80%; elke 2’15”
1 x 100m sl.n.k. benen op 90%
1800

MASTERS
10 x 75m vrije slag op 70%; elke 1’30”
8 x 75m sl.n.k. armen op 75%; elke 1’30”
4 x 75m GEEN vrije slag op 80%; elke 1’45”
2 x 75m sl.n.k. benen op 90%; elke 2′
1800

C
2 x (25m schoolslag, 25m rugslag) pauzeloos
50m sl.n.k. armen, 50m sl.n.k. benen
200

2800/3000

Terug