Schema

Datum: donderdag 20 juli 2023 om 20:15 uur
Doel: aeroob 2

A
200m vrije slag, 100m sl.n.k. armen, 100m sl.n.k. benen
4 x (25m TO, 25m toepassen) specifieke slag; R.I. 10″
4 x (25m sl.n.k. 70%, 25m specifieke slag steigerung ACCENT finish) R.I. 10″
4 x (25m wrikken, 25m sl.n.k.) R.I. 10″
1000

B
1 uur
4 x (150m vrije slag, 50m GEEN vrije slag) elke 3’45”
8 x (50m vrije slag, 25m GEEN vrije slag, 25m sl.n.k.) elke 2′
16 x 50m elke 1′
ONEVEN vrije slag
EVEN GEEN vrije slag
2400

2 uur
3 x 800m R.I. 30″
1. 100m vrije slag, 50m rugslag, etc.
2. 100m vrije slag, 50m schoolslag, etc.
3. Sl.n.k. negative split
1 x 100m sl.n.k. herstel; R.I. 15″
DEZE SET 2x
5000

C
2 x (25m sl.n.k., 25m TO, 25m toepassen, 25m sl.n.k.) R.I. 10″
100m sl.n.k. armen, 100m sl.n.k. benen
400

1 uur 3800
2 uur 6400

Terug