Schema

Datum: maandag 17 juli 2023 om 20:15 uur
Doel: aeroob 2

A
200m vrije slag
100m sl.n.k. armen, 100m rugslag
4 x (25m TO, 25m toepassen) specifieke slag; R.I. 10″
100m sl.n.k. benen, 100m schoolslag
200m wisselslag
1000

B
Als je 2 uur traint, deze set 2x
400m vrije slag op 70%; 50m 1:3, 50m 1:4
300m vrije slag op 70%; 50m 1:3, 50m 1:5
200m vrije slag armen op 75%, eventueel met paddles
100m wisselslag op 80%
100m GEEN vrije slag op 80%
200m vrije slag armen op 75%, eventueel met paddles
300m vrije slag op 70%; 50m 1:3, 50m 1:4
400m vrije slag op 70%, 50m 1:3, 50m 1:5
Na elke afstand R.I. 15″
2000/4000

C
6 x (25m TO, 25m toepassen) specifieke slag) R.I. 10″
100m sl.n.k. armen, 100m sl.n.k. benen
500

1 uur 3500
2 uur 5500

Terug