Schema

Datum: donderdag 13 juli 2023 om 20:15 uur
Doel: aeroob 2

A
200m vrije slag
4 x (25m rugslag met ‘zwaaien’, 25m sl.n.k.) R.I. 10″
4 x (25m wrikken in ruglig, 25m sl.n.k.) R.I. 10″
4 x (25m sl.n.k., 25m rugslag) armen; pauzeloos
4 x (25m rugslag benen, 25m sl.n.k.); pauzeloos
1000

B
4 x 150m vrije slag op 70%; elke 3′
4 x (100m vrije slag op 70%, 50m GEEN vrije slag op 80%) elke 3′
4 x (50m vrije slag op 70%, 100m GEEN vrije slag op 80%) elke 3′
4 x 150m GEEN vrije slag op 80%; elke 3’30”
2400

OF

8 x 400m R.I. 30″
1, 4, 7 vrije slag negative split
2, 5, 8 sl.n.k. armen; opbouwend tempo per 100m
3, 6 wisselslag
3200

C
100m sl.n.k. armen, 100m sl.n.k. benen
200

3600/4400

Terug