Schema

Datum: zaterdag 15 juli 2023 om 08:00 uur
Doel: aeroob 2 (1 UUR)

A
150m vrije slag, 100m wisselslag omgekeerd
2 x (50m sl.n.k., 25m rugslag) armen
2 x (25m rugslag, 25m sl.n.k.) benen; pauzeloos
4 x (25m sl.n.k. steigerung, 25m sl.n.k.) R.I. 10″
6 x (25m wrikken in ruglig, 25m sl.n.k.) R.I. 10″
1000

B
3 x 500; als volgt
200m op 60%, 200m op 70%, 100m op 80%
200m op 70%, 200m op 80%, 100m op 60%
200m op 80%, 200m op 60%, 100m op 70%
SET 1 vrije slag
SET 2 sl.n.k. armen
SET 3 sl.n.k.
NA elke 500m R.I. 1′
1500

C
4 x (25m armen, 25m volledig, 25m benen) wisselslag; pauzeloos
4 x (25m rugslag, 25m schoolslag) pauzeloos
500

3000

Terug