Schema

Datum: dinsdag 11 juli 2023 om 20:30 uur
Doel: aeroob 3

A
400m vrije slag per 100m wisselen van tempo
4 x (25m wrikken in ruglig, 25m sl.n.k. armen) R.I. 10″
4 x (25m sl.n.k. steigerung, 25m sl.n.k.) R.I. 10″
4 x (25m rugslag benen, 25m sl.n.k.) R.I. 10″
4 x (15m sl.n.k. MAX, 35m sl.n.k.) R.I. 10″
1200

B
2 x (3 x 50m vrije slag op 80-85% elke 1′) R.S. 1′
300

C
BAAN 3
3 x 300m vrije slag op 80%; elke 4’30”
3 x 200m vrije slag op 80%; elke 3′
3 x 100m vrije slag MAX; elke 1’45”

REST
3 x 300m vrije slag op 80%; elke 5′
3 x 200m vrije slag op 80%; elke 3’15”
3 x 100m vrije slag MAX; elke 2′
1800

D
100m rugslag, 100m sl.n.k. armen, 100m schoolslag, 100m sl.n.k. benen = uitzwemmen
400

3700

Terug