Schema

Datum: maandag 10 juli 2023 om 20:15 uur
Doel: aeroob 2

A
200m vrije slag
4 x (25m vrije slag, 25m rugslag) armen; R.I. 10″
4 x (25m wrikken in ruglig, 25m sl.n.k.) R.I. 10″
4 x (25m sl.n.k., 25m rugslag) benen; R.I. 10″
4 x (25m rugslag bijleggen boven, 25m sl.n.k.) R.I. 10″
200m rugslag ACCENT keerpunt en onderwater fase
1200

B
200m GEEN vrije slag
400m vrije slag; ACCENT na ieder keerpunt aanzetten met benen
600m sl.n.k. armen
800m vrije slag negative split
1000m sl.n.k. per 200m wisselen van tempo beginnen op 80%
NA elke afstand R.I. 30″
3000

OF

6 x 75m vrije slag op 70%; elke 1’30”
200m sl.n.k. op 60%
6 x (25m GEEN vrije slag op 80%, 50m vrije slag op 70%) elke 1’30”
200m sl.n.k. op 60%
6 x (25m vrije slag, 25m GEEN vrije slag op 85%, 25m vrije slag op 70%) elke 1’30”
200m sl.n.k. op 60%
6 x (50m vrije slag op 70%, 25m GEEN vrije slag op 90%) elke 1’30”
2400

C
Minimaal 200m naar keuze uitzwemmen
200

3800/4400

Terug