Schema

Datum: maandag 10 juli 2023 om 19:15 uur
Doel: aeroob 2

A
200m vrije slag
4 x (25m vrije slag, 25m rugslag) armen; R.I. 10″
4 x (25m sl.n.k., 25m rugslag) benen; R.I. 10″
4 x (25m rugslag bijleggen boven, 25m sl.n.k.) R.I. 10″
800

B
4 x 75m vrije slag op 70%; elke 1’45”
100m sl.n.k. op 60%
4 x (25m GEEN vrije slag op 80%, 50m vrije slag op 70%) elke 1’45”
100m sl.n.k. op 60%
4 x (25m vrije slag, 25m GEEN vrije slag op 85%, 25m vrije slag op 70%) elke 1’45”
100m sl.n.k. op 60%
4 x (50m vrije slag op 70%, 25m GEEN vrije slag op 90%) elke 1’45”
1500

C
Minimaal 200m naar keuze uitzwemmen
200

2500

Terug