Schema

Datum: donderdag 6 juli 2023 om 20:15 uur
Doel: aeroob 2

A
300m vrije slag; heen 1:2, terug 1:5
6 x (25m vrije slag bijleggen voor, 25m sl.n.k.) armen; R.I. 10″
4 x (25m vrije slag, 25m sl.n.k.) benen; pauzeloos
4 x (25m vrije slag hoog armtempo, normaal beentempo; 25m sl.n.k.) R.I. 10″
1000

B
25m vlinder, 50m rug, 75m school, 100m vrij, 100m wissel, 75m rug, 100m school, 25m vlinder;
NA elke afstand R.I. 10″

50 – 100 – 150 – 200 – 250 – 250 – 200 – 150 – 100 – 50; R.I. 10″
Afwisselend armen en benen op 70%

25m vlinder, 50m rug, 75m school, 100m vrij, 100m wissel, 75m rug, 100m school, 25m vlinder;
NA elke afstand R.I. 10″
2500

OF

3000m sl.n.k. per 1000m tempo wisselen
3000

C
Minimaal 200m naar keuze uitzwemmen
200

3700/4200

Terug