Schema

Datum: dinsdag 4 juli 2023 om 20:30 uur
Doel: aeroob 2

A
300m vrije slag; heen 1:3, terug 1:4
4 x (50m armen, 25m benen) vrije slag; R.I. 10″
4 x (25m vrije slag bijleggen voor EN oksel aantikken, 25m sl.n.k.) R.I. 10″
200m wisselslag
1000

B
300m sl.n.k.; negative split; R.I. 30″
2 x 100m sl.n.k. armen op 80%; R.I. 20″
4 x 25m sl.n.k. benen op 90%; R.I. 15″
1 x 100m sl.n.k. herstel; R.I. 15″
DEZE SET 3x
2100

OF

3 x 1000m sl.n.k. negative split; R.I. 1′
3000

C
100m rugslag, 100m sl.n.k. armen ,100m schoolslag, 100m sl.n.k. benen = uitzwemmen
400

3500/4400

Terug