Schema

Datum: maandag 3 juli 2023 om 20:15 uur
Doel: aeroob 2

A
200m vrije slag 1:3
4 x (25m armen, 25m benen) vrije slag; pauzeloos
4 x (25m wrikken in buiklig voor, 25m sl.n.k.) R.I. 10″
4 x (25m vrije slag ‘vingers slepen’, 25m GEEN vrije slag) R.I. 10″
4 x (25m vrije slag 1:4, 25m vrije slag 1:2) pauzeloos
1000

B
5 x (5 x 100m elke 2′)
ONEVEN sl.n.k. op 70%
EVEN sl.n.k. armen op 70%
2500

OF

1500m sl.n.k. negative split; R.I. 1′
1000m sl.n.k. armen per 250m tempo opbouwen; R.I. 30″
500m sl.n.k. 1e en laatste 50m op 90%, rest op 70%
3000

C
100m rugslag, 100m sl.n.k. armen, 100m schoolslag, 100m sl.n.k. benen = uitzwemmen
400

3900/4400

Terug