Schema

Datum: maandag 3 juli 2023 om 19:15 uur
Doel: aeroob 2

A
200m vrije slag 1:3
4 x (25m armen, 25m benen) vrije slag; pauzeloos
4 x (25m vrije slag ‘vingers slepen’, 25m GEEN vrije slag) R.I. 10″
4 x (25m vrije slag 1:4, 25m vrije slag 1:2) pauzeloos
800

B
2 x 150m sl.n.k. armen; 1e op 70%, 2e op 80%; ; elke 3’15”
3 x 100m vrije slag per 100m tempo opbouwen; elke 2′
4 x 75m op 70%; elke 1’45”
ONEVEN 25m rugslag, 50m vrije slag
EVEN 25m schoolslag, 50m vrije slag
12 x 25m benen; elke 45″
ONEVEN vrije slag op 90%
EVEN sl.n.k. op 70%
1200

C
4 x 25m vrije slag elke 45″; opbouwend tempo per 25m
DEZE SET 3x
300

D
Minimaal 200m naar keuze uitzwemmen
200

2500

Terug