Schema

Datum: zaterdag 1 juli 2023 om 08:00 uur
Doel: aeroob 2 (1 UUR)

A
300m vrije slag
200m sl.n.k. armen, 100m sl.n.k. benen
4 x (25m wrikken in buiklig voor, 25m sl.n.k.) R.I. 10″
800

B
SENIOREN
1 x 200m sl.n.k. op 70%; elke 3’30”
2 x 100m sl.n.k. armen op 80%; elke 2′
4 x 50m sl.n.k. op 90%; elke 1′
1 x 100m sl.n.k. benen op 70%
DEZE SET 3x
2100

MASTERS
1 x 150m sl.n.k. op 70%; elke 3’30”
2 x 75m sl.n.k. armen op 80%; elke 2′
4 x 50m sl.n.k. op 90%; elke 1′
1 x 100m sl.n.k. benen op 70%
DEZE SET 3x
1800

C
Minimaal 200m naar keuze uitzwemmen
200

MASTERS 2800
SENIOREN 3100

Terug