Schema

Datum: zaterdag 1 juli 2023 om 07:00 uur
Doel: aeroob 2 (2 UUR)

A
300m vrije slag
200m sl.n.k. armen, 100m sl.n.k. benen
4 x (25m wrikken in buiklig voor, 25m sl.n.k.) R.I. 10″
200m wisselslag
1000

B
1 x 500m vrije slag op 70%; R.I. 30″
2 x 250m sl.n.k. armen op 75%; R.I. 30″
4 x (100m vrije slag op 70%, 25m wisselslag op 90%) R.I. 30″
5 x 100m sl.n.k. benen op 80%; R.I. 30″
DEZE SET 2x
4000

C
4 x (25m rugslag TO, 25m sl.n.k.) R.I. 10″
200m sl.n.k. armen
4 x (25m schoolslag TO, 25m sl.n.k.) R.I. 10″
200m sl.n.k. benen
800

5800

Terug