Schema

Datum: dinsdag 27 juni 2023 om 20:30 uur
Doel: aeroob 2

A
300m vrije slag
3 x (50m sl.n.k. armen, 25m vlinderslag 2links/2rechts, 25m wrikken in buiklig) R.I. 10″
4 x (25m vlinderslag benen, 25m sl.n.k.) R.I. 10″
4 x (25m vlinderslag 1a4b, 25m GEEN vrije slag) R.I. 10″
1000

B
4 x (150m vrije slag op 70%, 50m GEEN vrije slag op 80%) elke 4′
4 x (100m vrije slag op 70%, 50m GEEN vrije slag op 80%, 50m vrije slag op 70%) elke 4′
4 x (50m vrije slag op 70%, 50m GEEN vrije slag op 80%, 100m vrije slag op 70%) elke 4′
2400

OF

6 x 500m R.I. 30″; als volgt:
1 en 4 per 100m tempo verhogen
2 en 5 4 x (75m vrije slag op 70%, 50m GEEN vrije slag op 80%)
3 en 6 negative split
3000

C
50m schoolslag, 100m sl.n.k. armen, 50m rugslag, 100m sl.n.k. benen = uitzwemmen
300

3700/4300

Terug