Schema

Datum: zaterdag 24 juni 2023 om 07:00 uur
Doel: aeroob 2 (1 UUR)

A
3 x (75m vrije slag, 25m rugslag benen); R.I. 10″
2 x (75m vrije slag, 25m rugslag) armen; R.I. 10″
2 x (75m sl.n.k., 25m rugslag) benen; R.I. 10″
6 x 50m elke 1′; als volgt:
2 x (15m sl.n.k. op 70%, 20m sl.n.k. op 90%, 15m sl.n.k. op 70%)
2 x (25m specifieke slag TO, 25m toepassen)
2 x (15m sl.n.k. op 70%, 20m sl.n.k. op 90%, 15m sl.n.k. op 70%)
1000

B
SENIOREN
100 – 200 – 300 – 400 – 300 – 200 – 100 vrije slag; R.I. 1′
Alle afstanden negative split
1600

MASTERS
100 – 200 – 300 –300 – 200 – 100 vrije slag; R.I. 1′
Alle afstanden negative split
1200

C
100m sl.n.k.
4 x (25m schoolslag drie tellen uitdrijven, 25m sl.n.k.) R.I. 10″
50m sl.n.k. armen, 50m sl.n.k. benen
400

MASTERS 2600
SENIOREN 3000

Terug