Schema

Datum: donderdag 22 juni 2023 om 20:15 uur
Doel: sprint

A
400m vrije slag per 100m tempo opbouwen
4 x (25m wrikken in ruglig, 25m sl.n.k. armen) R.I. 10″
4 x (25m sl.n.k. benen steigerung, 25m sl.n.k.) R.I. 10″
4 x (25m rugslag bijleggen boven, 25m sl.n.k.) R.I. 10″
1000

B
2 x (15m sl.n.k. pop 90%, 35m sl.n.k. op 70%) elke 1’15”
2 x 50m sl.n.k. op 70% elke 1’15”
2 x (15m sl.n.k. op 70%, 20m sl.n.k. op 95%, 15m sl.n.k. op 70%) elke 1’15”
2 x 50m sl.n.k. op 70% elke 1’15”
2 x (35m sl.n.k. op 70%, 15m sl.n.k. MAX) elke 1’15”
1 x 200m sl.n.k. op 60%
DEZE SET 3x
2100

C
4 x (25m samengestelde rugslag, 25m sl.n.k.) pauzeloos
4 x (25m sl.n.k. armen, 25m sl.n.k. benen) pauzeloos
400

3500

Terug