Schema

Datum: dinsdag 20 juni 2023 om 20:30 uur
Doel: aeroob 2

A
4 x (50m vrije slag, 25m rugslag bijleggen boven) pauzeloos
4 x (25m rugslag hoog tempo, 25m sl.n.k.) armen; R.I. 10″
4 x (25m wrikken in ruglig, 25m rugslag benen) R.I. 10″
6 x (25m rugslag hoog beentempo, 25m sl.n.k.) R.I. 10″
1000

B
4 x 25m sl.n.k. benen op 90%; elke 45″
6 x 50m sl.n.k. op 70%; elke 1′
4 x 25m sl.n.k. benen op 90%; elke 45″
4 x 75m sl.n.k. armen op 75%; elke 1’30”
4 x 25m sl.n.k. benen op 90%; elke 45″
3 x 100m sl.n.k. negative split; elke 2′
2 x (100m sl.n.k. op 70%, 50m sl.n.k. op 80%) elke 3′
1 x 300m wisselslag
1800

C
200m GEEN vrije slag, 100m sl.n.k. armen, 100m sl.n.k. benen = uitzwemmen
400

3200

Terug