Schema

Datum: zaterdag 17 juni 2023 om 07:00 uur
Doel: aeroob 2 (2 UUR)

A
250m vrije slag, 100m wisselslag, 150m vrije slag, 100m wisselslag
150m sl.n.k. armen, 100m sl.n.k. benen, 100m sl.n.k. armen, 150m sl.n.k. benen
4 x (100m vrije slag op 60%, 25m GEEN vrije slag op 80%) R.I. 10″
4 x (25m wrikken in buiklig, 50m sl.n.k., 50m wrikken in ruglig) R.I. 10″
2000

B
3 x (5 x 200m); R.I. 30″; als volgt:
1-5 150m vrije slag op 60%, 50m sl.n.k. op 70%
6-10 100m vrije slag op 60%, 50m sl.n.k. op 70%, 50m vrije slag op 60%
11-15 50m vrije slag op 60%, 50m sl.n.k. op 70%, 100m vrije slag op 60%
3000

C
4 x (25m wrikken voor, 25m vrije slag bijleggen voor) R.I. 15″
4 x 50m sl.n.k. armen; R.I. 15″
4 x (25m wrikken t.h.v. schouders, 25m vrije slag oksel aantikken) R.I. 15″
4 x 50m sl.n.k. benen R.I. 15″
4 x (25m wrikken naast heupen in buiklig, 25m vrije slag accent duwfase) R.I. 15″
1000

6000

Terug