Schema

Datum: donderdag 15 juni 2023 om 20:15 uur
Doel: sprint

A
500m per 100m wisselen van slag en tempo
8 x (25m wrikken in buiklig, 25m sl.n.k. armen) R.I. 10″; ONEVEN wrikken heupen, EVEN wrikken voor
6 x (25m sl.n.k. steigerung, 25m sl.n.k. doorzwemmen) R.I. 10″
4 x (25m vrije slag bijleggen voor, 25m sl.n.k.) R.I. 10″
100m wisselslag
1500

B
LdK
4 x 50m specifieke slag MAX; R.I. 10″
800m naar keuze doorzwemmen

Gebroken 100m MAX; bestaande uit 1 x 50m R.I. 10″ en 2 x 25m 5″
400m uitzwemmen
1500

REST
4 x 25m specifieke slag op 90%; elke 2′
200m sl.n.k. herstel

4 x 25m specifieke slag op 95%; elke 2′
200m sl.n.k. herstel

4 x 25m specifieke slag MAX; elke 2′
200m sl.n.k. herstel
900

C
Minimaal 200m naar keuze uitzwemmen
200

LdK 3000
REST 2600

Terug