Schema

Datum: dinsdag 13 juni 2023 om 20:30 uur
Doel: Lactaatproductie

A
500m vrije slag per 100m tempo wisselen
100m sl.n.k. armen
4 x (25m sl.n.k. steigerung, 25m sl.n.k.) R.I. 10″
100m sl.n.k. benen
4 x (15m sl.n.k. op 90%, 35m sl.n.k. op 70%) R.I. 10″
100m sl.n.k.
1200

B (46′)
4 x 25m GEEN vrije slag sprint elke 1′
1 x 200m vrije slag op 70%; elke 3’30”
4 x 50m GEEN vrije slag op wedstrijdsnelheid; elke 1’30”
4 x 100m vrije slag op 70%; elke 1’45”
1 x 100m sl.n.k. op 60%; elke 2’30”
DEZE SET 2x
2000

C
Minimaal 300m naar keuze uitzwemmen
300

3500

Terug