Schema

Datum: maandag 12 juni 2023 om 20:15 uur
Doel: aeroob 2

A
300m vrije slag 1:3
4 x (50m sl.n.k. armen, 25m vrije slag benen) R.I. 10″
6 x (25m vrije slag bijleggen voor EN oksel aantikken, 25m GEEN vrije slag) R.I. 10″
6 x (25m vrije slag insteken voor schouder, 25m sl.n.k.) R.I. 10″
1200

B
1 x 500m vrije slag op 70%; ACCENT aanzetten NA keerpunt; R.I. 30″
2 x (200m vrije slag op 70%, 50m GEEN vrije slag steigerung) armen; R.I. 30″
4 x (100m vrije slag op 70%, 25m sl.n.k. benen op 80%) R.I. 20″
5 x 100m vrije slag armen ACCENT: doorhalen NIET onder lichaam; R.I. 20″
10 x 50m op 70%; ONEVEN vrije slag, EVEN GEEN vrije slag; R.I. 10″
2500

C
100m rugslag, 100m sl.n.k. armen, 100m schoolslag, 100m sl.n.k. benen = uitzwemmen
400

4100

Terug