Schema

Datum: maandag 12 juni 2023 om 19:15 uur
Doel: sprint

A
200m vrije slag
4 x (15m sl.n.k. op 90%, 35m sl.n.k. op 70%) armen; R.I. 15″
100m sl.n.k. armen, 100m sl.n.k. benen
4 x (25m sl.n.k. op 95%, 25m sl.n.k. op 70%) R.I. 15″
800

B (41′)
4 x 25m sl.n.k. sprint elke 1′
1 x 100m vrije slag op 70%; elke 2′
4 x 50m sl.n.k. op 90%; elke 1’30”
3 x 100m vrije slag op 70%; elke 2′
1 x 100m sl.n.k. op 60%; elke 2’30”
DEZE SET 2x
1600

C
Minimaal 200m naar keuze uitzwemmen
200

2600

Terug