Schema

Datum: zaterdag 10 juni 2023 om 08:00 uur
Doel: aeroob 2 (1 UUR)

A
100m vrije slag 1:3, 100m sl.n.k. armen, 100m sl.n.k. benen
4 x (25m vlinderslag 1a2b, 25m sl.n.k.) R.I. 10″
4 x (25m vlinderslag met vrije slag benen, 25m sl.n.k.) R.I. 10″
100m wisselslag
800

B
SENIOREN
8 x 100m sl.n.k. op 70%; elke 2′
6 x 100m sl.n.k. op 75%; elke 2′
4 x 100m sl.n.k. op 80%; elke 2′
2 x 100m sl.n.k. op 90%; elke 2′
2000

MASTERS
8 x 75m sl.n.k. op 70%; elke 2′
6 x 75m sl.n.k. op 75%; elke 2′
4 x 75m sl.n.k. op 80%; elke 2′
2 x 75m sl.n.k. op 90%; elke 2′
1500

C
Minimaal 200m naar keuze uitzwemmen
200

MASTERS 2500
SENIOREN 3000

Terug