Schema

Datum: donderdag 8 juni 2023 om 20:15 uur
Doel: aeroob 3

A
300m vrije slag opbouwend tempo per 75m
200m sl.n.k. armen, 100m sl.n.k. benen
6 x 50m; R.I. 10″; als volgt:
1x vlinderslag op 85%
2x rugslag 1e 70%, 2e 85%
2x schoolslag 1e 70%, 2e 85%
1x vrije slag op 85%
4 x (25m rugslag, 25m schoolslag, 25m vrije slag); pauzeloos
1200

B (41′)
3 x 100m GEEN vrije slag of 1x vlinderslag, 1x rugslag, 1x schoolslag op 80-85%; elke 2′
3 x 100m vrije slag opbouwend tempo per 100m beginnend op 85%; elke 2′
1 x 300/400m vrije slag op 70-75%; elke 6′
1 x 100m sl.n.k. herstel; elke 2’30”
DEZE SET 2x
2000/2200

C
200m GEEN vrije slag, 100m sl.n.k. armen, 100m sl.n.k. benen = uitzwemmen
400

3600/3800

Terug