Schema

Datum: dinsdag 6 juni 2023 om 20:30 uur
Doel: aeroob 2

A
400m vrije slag, per 100m tempo verhogen
4 x (25m sl.n.k. armen, 25m sl.n.k. benen) pauzeloos
4 x (15m benen vlinderslag onderwater MAX, 35m sl.n.k.) R.I. 10″
4 x (25m vrije slag steigerung, 25m sl.n.k.) R.I. 10″
200m vrije slag ACCENT: keerpunt en benen
1200

B
LdK
15 x 100m elke 1’30”
DOELTIJD: 1’16”
1500

REST
8 x (150m vrije slag op 70%, 25m GEEN vrije slag op 80-85%) elke 3′
1600

C
4 x (25m vrije slag ACCENT vlakke hand insteken, 25m sl.n.k.) R.I. 1′
4 x (25m vrije slag ACCENT insteken buiten schouder, 25m sl.n.k.) R.I. 1′
4 x (25m vrije slag ACCENT duwfase naar achter, 25m sl.n.k.) R.I. 1′
4 x (25m vrije slag ‘slow motion’, 25m sl.n.k.) R.I. 1′
800

D
Minimaal 200m naar keuze uitzwemmen
200

3700/3800

Terug