Schema

Datum: maandag 5 juni 2023 om 20:15 uur
Doel: aeroob 2

A
400m vrije slag
4 x (25m wrikken in buiklig naast de bovenbenen, 25m sl.n.k. armen); R.I. 10″
4 x 25m vlinderslag benen ZONDER plank; wisselende liggingen; R.I. 10″
4 x (25m vlinderslag 2links/2rechts, 25m sl.n.k.) R.I. 10′
100m wisselslag
1000

B
LANG
6 x 500m vrije slag; R.I. 10″
ONEVEN volledige slag op 70%; ACCENT slaglengte voor EN achter
EVEN evt. armen opbouwend tempo per 500m
3000

KORT(ER)
4 x 100m sl.n.k. op 70%; elke 1’45”
4 x 100m GEEN vrije slag, negative split; elke 2’15”
4 x 100m sl.n.k. op 70%; elke 1’45”
4 x 100m GEEN vrije slag, negative split; elke 2’15”
4 x 100m sl.n.k. op 70%; elke 1’45”
2000

C
100m rugslag, 100m sl.n.k. armen, 100m schoolslag, 100m sl.n.k. benen = uitzwemmen
400

3400/4400

Terug