Schema

Datum: zaterdag 3 juni 2023 om 08:00 uur
Doel: aeroob 2 (1 UUR)

A
300m vrije slag
3 x 100m; R.I. 10″; oneven sl.n.k. armen, even sl.n.k. benen
4 x (25m wrikken in buiklig voor, 25m schoolslag) R.I. 10″
200m wisselslag
1000

B
SENIOREN
400m vrije slag; per 100m tempo verhogen
200m rugslag of schoolslag; ACCENT onderwaterfase
100m schoolslag of rugslag; ACCENT onderwaterfase; NIET dezelfde slag als de 200m!
50m vlinderslag
NA elke afstand R.I. 15″
3 x (25m – 50m – 75m – 100m)
SET 1. Armen; 70 -> 90%
SET 2. Benen; 90 -> 70%
SET 3. Afwisselend benen en armen
Na iedere afstand R.I. 15″
1500

MASTERS/JEUGD
300m vrije slag; per 100m tempo verhogen
100m rugslag; ACCENT onderwaterfase
100m schoolslag; ACCENT onderwaterfase
50m vlinderslag
NA elke afstand R.I. 15″
2 x (25m – 50m – 75m – 100m)
SET 1. Armen; 70 -> 90%
SET 2. Benen; 90 -> 70%
Na iedere afstand R.I. 15″
1050

C
100 sl.n.k., 100 armen, 100 benen, 100 GEEN vrije slag = uitzwemmen
400

MASTERS/JEUGD 2450
SENIOREN 2900

Terug