Schema

Datum: zaterdag 3 juni 2023 om 07:00 uur
Doel: aeroob 2 (2 UUR)

A
300m vrije slag
3 x 100m; R.I. 10″; oneven sl.n.k. armen, even sl.n.k. benen
4 x (25m wrikken in buiklig voor, 25m schoolslag) R.I. 10″
200m wisselslag
1000

B
800m vrije slag, 400m sl.n.k. armen, 200m sl.n.k. benen, 100m GEEN vrije slag
Na iedere afstand R.I. 30″
Alles op 75-80%
1500

C
400m vrije slag; per 100m tempo verhogen
200m rugslag of schoolslag; ACCENT onderwaterfase
100m schoolslag of rugslag; ACCENT onderwaterfase; NIET dezelfde slag als de 200m!
50m vlinderslag
NA elke afstand R.I. 15″

3 x (25m – 50m – 75m – 100m)
SET 1. Armen; 70 -> 90%
SET 2. Benen; 90 -> 70%
SET 3. Afwisselend benen en armen
Na iedere afstand R.I. 15″
1500

D
8 x (25m vlinderslag benen met zoomers zo ver mogelijk onder water, 25m sl.n.k. doorzwemmen); elke 1′
Let op houding van armen en hoofd!!!!
100 sl.n.k., 100 sl.n.k. armen
8 x (25m vrije slag benen met zoomers zo ver mogelijk onder water, 25m GEEN vrije slag ); elke 1′
100m wisselslag, 100m sl.n.k. benen
1200

E
200 sl.n.k., 100 armen, 100 benen, 200 GEEN vrije slag = uitzwemmen
600

5800

Terug