Schema

Datum: donderdag 1 juni 2023 om 20:15 uur
Doel: aeroob 2

A
200m vrije slag
4 x (25m schoolslag, 25 sl.n.k.) armen; R.I. 10″
200m rugslag
4 x (25m wrikken in buiklig midden, 25m sl.n.k.) R.I. 10″
200m schoolslag
4 x (25m schoolslag 1a3b, 25m sl.n.k.) R.I. 10″
100m wisselslag
4 x (25m sl.n.k. steigerung, 25m sl.n.k.) R.I. 10″
1500

B
8 x (25m sl.n.k. op 80%, 25m sl.n.k. op 70%) elke 1’15”
4 x (25m sl.n.k. op 85%, 75m sl.n.k. op 70%) elke 2’30”
2 x (25m sl.n.k. op 90%, 175m sl.n.k. op 70%) elke 4′
1 x (25m sl.n.k. MAX, 375m sl.n.k. op 70%)
1600

C
4 x (25m schoolslag drie tellen drijven, 25m sl.n.k.) R.I. 10″
4 x (25m enkelvoudige rugslag, 25m sl.n.k.) R.I. 10″
50m sl.n.k. armen, 50m sl.n.k. benen
500

3600

Terug